Pysähdy. Hengitä. Ole tässä hetkessä.

Arjen kiire ja jatkuva ärsyketulva vievät meidät helposti pois siitä, mikä on olennaista – läsnäolosta. Mindfulness tarjoaa keinon palata tähän hetkeen, lisätä hyvinvointia ja kohdata elämä rauhallisemmin ja tietoisemmin.

Eri meditaatiotekniikat – löydä oma tiesi sisäiseen rauhaan

Meditaatio ei ole yhtä kuin "tyhjä mieli" tai lootusasennossa istuminen. Se on joukko erilaisia harjoituksia, joista jokainen voi löytää itselleen sopivan. Tässä esittely yleisimmistä tekniikoista:

1. Mindfulness-meditaatio (tietoisuustaito)
Tarkkaile ajatuksia, tunteita ja kehon tuntemuksia ilman tuomitsemista. Harjoitus perustuu nykyhetken hyväksyvään havainnointiin. Erittäin suosittu stressinhallinnan ja keskittymisen tukena.

2. Hengitykseen keskittyvä meditaatio
Yksinkertainen mutta tehokas – keskity vain hengityksen rytmiin. Auttaa rauhoittumaan nopeasti ja sopii aloittelijoille.

3. Ohjattu meditaatio
Äänitallenteen tai ohjaajan johdolla tehtävä harjoitus. Sopii hyvin niille, joilla on vaikeuksia keskittyä yksin. Tyypillisesti mukana visualisaatioita, hengitysharjoituksia tai kehorentoutusta.

4. Kehotietoisuus (body scan)
Keskitytään kehon eri osiin järjestelmällisesti. Auttaa rentoutumaan, lievittämään jännitystä ja parantamaan kehon ja mielen yhteyttä.

5. Loving-kindness (metta) -meditaatio
Harjoitetaan myötätuntoa ja lempeyttä itseä ja muita kohtaan toistamalla hyvän tahdon lauseita. Tukee empatiaa ja positiivisia tunteita.

6. Mantrameditaatio
Toistetaan hiljaa tai ääneen sanaa tai lausetta (esim. "Om" tai "olen rauha"). Auttaa keskittymään ja hiljentämään mielen.

7. Liikemeditaatio (esim. kävely-, jooga- tai tanssimeditaatio)
Meditaatio ei vaadi istumista – tietoista liikettä voi käyttää pysähtymiseen ja läsnäoloon. Erinomainen vaihtoehto levottomille kehoille.

Kokeile erilaisia tekniikoita ja huomaa, mikä resonoi juuri sinulle.
Meditaatio ei ole suoritus – se on lupa olla läsnä, juuri sellaisena kuin olet.

Harjoitukset vastaanotollani

Mindfulness-meditaatiosta (ja muistakin meditaatiotavoista) on muodostunut minulle henkilökohtaisesti hyvin tärkeä itsesäätelyn keino. Olen saanut sen avulla omassa elämässäni monia hyötyjä, joten puhun nyt vahvasti säännöllisen harjoittelun puolesta. 

Tee kanssani yhdessä tämä alla oleva harjoitus!